자신의 실내 환경에서 간단히 할 수 있는 근력 및 근지구력 운동 형태를 선정하고 아래의 지시 사항에 따라 각자의 운동 프로그램을 작성하고 실천하세요

1. 운동 형태(종목)를 5가지 이상으로 구성하세요 (자신의 실내 환경에 맞는 간단한 운동 형태를 찾아보세요) 예) 스쿼트, 런지, 암컬, 복근운동, 팔굽혀펴기...

2. 운동 강도에서 무게는 10~15회 반복 가능한 무게, 횟수는 최대 반복 횟수의 70~80%로 정하세요

(무게의 증가는 근력에 영향을 주고, 횟수의 증가는 근지구력에 영향을 줍니다.)

3. 운동 시간은 반복 횟수와 세트로 기록하세요

4. 운동 빈도 주당 3~6일로 정하세요

5. 운동 기간은 2주입니다.

6. 프로그램은 수기로 작성하며 첨부 파일의 양식을 따라 주시기 바랍니다.

7. 프로그램 계획 및 실천 사항은 체육 시간에 제출 합니다.

8. 자신의 건강을 위해 열심히 실천해보세요