- 제 1탄 만성피로증후군 -
1. 만성피로증후군이란?
① 만성 피로와 만성피로증후군을 같은 질환으로 알고 있는 경우가 많은데, 엄밀히 말하면 둘은 확연히 다른 질환으로 만성 피로는 다른 질환으로 인해 발생하는 피로 증상이다. 주로 간기능 이상, 고혈압, 당뇨, 갑상선, 우울증, 불면증 등이 원인!
② 만성피로증후군은 뚜렷한 원인 질환 없이 피로감이 6개월 이상 지속되는 것을 말한다. 따라서 검사를 해도 정상으로 나오는 것이 특징이다.
2. 당신의 피로도 점수는?
① 피로하면 의욕이 없어진다
② 운동을 하면 피곤해진다
③ 쉽게 피로해진다
④ 피로 때문에 신체 활동이 감소한다
⑤ 피로 때문에 종종 문제가 발생한다
⑥ 피로 때문에 지속적인 신체 활동이 어렵다
⑦ 피로 때문에 업무나 책임을 다 하지 못한다
⑧ 가장 힘든 문제 3가지 중에 피로가 포함된다
⑨ 피로 때문에 직장·가정·사회 생활에 지장을 받는다
- 전혀 못 느낀다면 1점~매우 자주 느낀다 싶으면 7점을 주었을 때,
27점 이하면 정상!
28~44점이면 중간정도의 피로!
45점 이상이면 심각한 피로라고 할 수 있다!
3.만성피로증후군 동반 증상
① 잠을 자도 몸이 전혀 개운하지가 않다!
② 건망증이 있거나 집중력이 떨어졌다!
③ 예전과는 다른 두통이 생겼다!
④ 온몸 여러군데 근육에 통증을 느낀다!
⑤ 온몸 여러군데 관절에 통증을 느낀다!
⑥ 목이나 겨드랑이에 임파선이 만져지고 아프다!
⑦ 목안에 통증이 자주 있다!
⑧ 일·운동 후 24시간이 지나도 피로가 풀리지 않는다!
- 8문항 중 4문항 이상이 6개월 이상 지속되었다면 <만성피로증후군>이라고 진단한다.
여러분이 알고 있는 대부분은 만성 피로이다!)
4. 만성피로증후군 DO
① 근력 운동
② 다크 초콜릿
- 카카오 함량이 높을수록 더 효과적인데요. 그 이유는 다크 초콜릿에 들어 있는 폴리페놀 성분 때문! 일반적으로 만성피로 증상이 있는 사람은 세로토닌 호르몬 수치가 정상인 보다 낮은데. 다크 초콜릿에 풍부한 폴리페놀 성분이 세로토닌 수치를 높여 피로나 전신 통증 등 만성피로 증상을 개선하는데 영향을 준다! 하지만 다크 초콜릿에도 카페인이 들어있다. 초콜릿 1개에 카페인이 63㎎정도로 하루에 이 초콜릿의 1/4만 먹는게 건강상 가장 좋다
5. 만성피로증후군 DON'T
① 알코올/니코틴/카페인
- 술의 알코올은 소장의 융모막을 망가뜨려 몸에 필요한 영양과 미네랄 흡수를 방해한다! 또한 담배의 니코틴은 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 방해하고 비타민까지 파괴하므로 피하는 것이 좋다. 커피나 콜라에 많이 들어있는 카페인의 경우는 각성 효과 때문에 일시적으로 반짝하는 효과가 있지만 오히려 피로 증상을 더 악화시키므로 줄여야 한다. 하루에 커피 2잔 정도가 적당한다
② 설탕
- 설탕은 당질이 주성분이므로 일시적으로 피로증상을 개선시킬 수 있으나 지나친 섭취는 중성지방을 높혀 동맥경화증과 비만, 당뇨로 이어지며 저항력이 떨어지고 장기적으로는 만성피로를 악화시키기 때문에 절대적으로 피해야 한다.
6. 피곤할 때 피로회복제를 마시면 도움이 된다? => 정답 : X!
- 약국이나 편의점에서 파는 피로회복 드링크제는 대부분 카페인 등의 각성 성분 물질이 들어있는 음료수일뿐 의약품이 아니다! 마시면 일시적으로 집중력이 높아지고 활력이 생기는 효과가 있는데 이것은 3~4시간의 반짝 효과를 낼 뿐, 약효가 떨어지면 더욱 피로해지는 악순환이 반복된다! 피로회복제를 자주 마시면 오히려 중독 성향을 보여 가슴이 뛰고 불안하며 소변이 자주 마려워지고 숙면을 방해하기 때문에 피로회복제에 의존하는 것은 좋지 않다.
7. 만성피로 증후군이 오래 되면 우울증이 될 수 있다? ⇒ 정답 : O
- 만성피로증후군과 우울증은 실과 바늘의 관계처럼 밀접하다. 우울증 환자에서 만성피로증후군이 많고 또한 일상생활에 지장을 받기 때문에 사회생활을 잘 유지하지 못하고 가족과의 관계도 소원해져 외톨이로 지내는 경우도 많다. 실제로 만성피로증후군에 소량의 항우울제가 도움이 되기도 한다. 긍정적인 마음가짐이 치료에도 아주 중요하다.
8. 다음 5개의 보기 중 다크서클을 유발하는 원인이 아닌 것 한가지는? ⇒ 정답 : 4
① 눈화장을 깨끗이 안 지웠을 때
② 눈을 자주 비빌 때
③ 알레르기 비염이 있을 때
④ 콘택트 렌즈를 장시간 끼고 있을 때
⑤ 자외선 차단제를 바르지 않았을 때
- 보통 얼굴의 피부 두께가 1~1.5㎜인 데 반해 눈 주위는 그 3분의 1인 0.5㎜에 불과! 때문에 눈 밑 피부는 다른 피부에 비해 민감하게 반응해 문제가 생기기 쉽다. 특히 얇은 피부를 통해 혈관 부위가 초승달 형태로 푸르스름하게 비쳐 보이는 다크